t 100

[...] węglowodanów na kilogram masy ciała, co daje 510 g weglowodanow. A to wszystko daje nam 3526 kcal. Śniadanie 8:00 Shake: Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Twaróg półtłusty 100 gram Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram B:66 T:40 W:151 kcal:1238 Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 Twaróg półtłusty 100 gram Makaron 100 gram B:30 [...]

[...] jogurt 200 + shake 2 owoc 2 szt + maślanka 200 + shake 3 ser wiejski 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki+ mieso 200 rozne + surowka 2 kasza 100 + mieso kurczak 2 cwiartki+ ogorek buraczki Przed treningiem dekstroza 16:00 TRENING 16:30 Po treningu 18:00 1 Shake mleko 100 + [...]

Witam, od dzisiaj ruszyłem z cyklem: -Ultimate Horse Power -Trec Cm3 -Avtivlab Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Żeby to wszystko miało sens i żeby nie wyrzucać kasy w błoto zdecydowałem się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać. Mój wzrost 192cm, waga 93 kg. [...]

[...] bo tam jest wg mnie najwiecej) i potem probowac przybrac czysta mase. Chcialbym sie zapytac was o opinie co do diety: DIETA: Ilosc / B / T / W / kcal 8:00 woda mineralna 100 g Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 jajka (po 60g) 180 12 9 1 131 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 ŁACZNIE 250 18 33 32 490 10:30 piers z kurczaka [...]

Staz 2,5 roku, dieta +500, przebyte cykle 1) 100 mety 2) 20 prolo + 100 mety 3) 150 mety 4) wino 100 tbs + 20 ml propa. Cykl z omy wina i propa planuje na styczeń podkreślam ze jeszcze nigdy nie bijem omy. 1-10 oma 250 mg c3d 5-10 wino 50 mg c3d 8-14 prop 100 mg c2d na odblok tylko novla, a w trakcie pod reką dodatkowa paczka w razie czego ;) do [...]

[...] Sposób użycia: 2-4 kapsułek dwa razy dziennie, na pół godziny przed posiłkiem. Dla osiągnięcia optymalnego efektu: Poniżej 80 kg masy ciała : 4 kapsułki dziennie 80 - 100 kg: 6 kapsułek dziennie 100 kg i powyżej : 8 kapsułek dziennie Wartość odżywcza : 100 g produktu: Wartość energetyczna 340 kcal / 1442 kJ Białko 49,7 g Węglowodany 29 g [...]

[...] : 1. Kefir - 450 ml 2. bułka (kajzerka) 3. średnie jabłko białko - 19.5g tłuszcze - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9 IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) : 1. 100 g ryżu 2. chude mięso ok.100 g (z kurczaka, indyka, inne drobiowe) 3. surówka (najlepiej bez oleju) 4. banan Po pewnym czasie: 5. szklanka mleka (250 ml) białko - [...]

bylbym wdzieczny gdyby experci ocenili, moje bmr ~2600kcal w kolejnosci il. w gramach, bialko , tluszcze, wegle, kcal 1-Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177 Jaja kurze całe 70- 8,75 7,49 0,7 105,7 2-Wieprzowina karkówka 100- 16,1 22,8 0 269 Ser twarogowy tłusty 100- 17,7 10,1 3,5 177 3-Makrela [...]

[...] na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr Wiórki - 20 gr Jaja gotowane - 120 gr Oliwa z oliwek - 25 gr B 32 gr ; T 58 gr ; WW 90 ; Kcal 1010 II Śniadanie - 9:00 Bułka grahamka - 130 gr Szynka [...]

[...] przy nowym planie, otóż zdecydowałem się na SHOTGUN o to plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]

[...] mile widziane. Nie wiem czy temat właściwy temu działowi, jak nie to sorki :P Moje znaleziska: http://bangla.babyonline.pl/foto/prod//0044/org/004_01_5328.jpg Vital Fresh 100% Sok, Sok Marchwiowy 100% 1L Skład: sok marchwiowy 100% Sklep: Biedronka (u mnie w lodówce ze "zdrową żywnością") Koszt: 2,39zł Subiektywna ocena: 5/5 Wiadomo, sok jest [...]

[...] 70 g płatków owsianych 2 jajka całe 2 białka jaj (Omega 3 + Witaminy z Olimpa + B Complex) Kcal 462, B:29/W:45/T:15 2 POSIŁEK 10:00 150 g piersi z kurczaka 80 g ryżu basmati 100 g kalafiora (Omega 3) Kcal: 476, B:39/W:64/T:5 3 POSIŁEK 13:00 150 g piersi z kurczaka 80 g ryżu basmati 100 g kalafiora (Omega 3) Kcal: 476, B:39/W:64/T:5 4 POSIŁEK [...]

[...] 2000 Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako porcja zdrowych tłuszczy II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z [...]

[...] na zmniejszonym obciążeniu o ok.20% Trening całoroczny: Poniedziałek: Ćwiczenia rozciągające 15 min -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ciężarach 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 -Wyciskanie zza karku 70, 75, 80% x 5 -Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry ( nie dotykając klatki piersiowej czyli wyciskanie [...]

[...] grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40) Obwód talii :100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witam . Prosilbym o ocene przykladowej diety na mase . W DNT oraz w DT Tak to wyglada w dzien wolny 1 posilek 100 g platkow owsianych gorskich 500 ml mleka 0,5 % 30 g miodu Wartosci : T8.2 W:108 B:28 2 posilek Torebka ryzu 100 G 300 G piersi z kurczaka T:7 W:74 B:73 3 posilek Bulka finska 50 g Makrela w sosie pomidorowym 160 g T:28 W:32 [...]

[...] Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 W-95 mleko 200g K-100 B-7 T-1 W-10 rodzynki 70g K-195 B-2 T-1 W-50 Posilek nr 2 10:00 twarog 100g K-100 B-20 T-0 W-3 oliwa z [...]

[...] i będę starał się go poprawiać zresztą mam kalkulator który wszystko bardzo fajnie wyliczył (kg) PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki -,podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 [...]

[...] kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane 8,5 2 81,7 379 100 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 11:30 Chleb żytni razowy [...]

[...] W warunkach niepełnej regeneracji prowadzony jest trening kompensacyjny. Elementy treningu: A. Trening szybkościowy - podobnie jak w p.1 i 2 B. Trening siłowy (ok. 100-120km) 1.rozgrzewka (30-40 min) 2.Akcent główny - bodziec. Tutaj niemal cały czas na twardym przełożeniu (duża tarcza z przodu + średnie tryby z tyłu). Rytm 60-70 obrotów [...]